Fotoaventura

conozco a mas de 1 persona que se dedica a machacarse los biceps, pero aun asi no tiene los brazos que le gustaria, a parte de que los triceps serian los que mas volumen dan al brazo, unos buenos hombros nos proporcionaran esa percha tan atletica y daran un buen dibujo a nuestros brazos, para que no haya excusas a la hora de entrenarlos, aqui dejo unas rutinas para hombros rutina 1 elevaciones laterales sentado 4x10 press con mancuernas sentado 4x10 elevaciones posteriores sentado 4x10 elevaciones laterales de pie 4x10 remo al cuello 3x10 elevaciones frontales 3x10 rutina 2 press con mancuerna sentado 4x12 remo al cuello 3x12 elevaciones laterales de pie 4x12 elevaciones posteriores sentado 4x12 elevaciones frontales 3x12 rutina 3 superserie elevaciones laterales sentado con press militar sentado 4x10 superserie elevaciones posteriores sentado con remo al cuello 4x10 elevaciones frontales 4x10

interesante articulo extraido de a revista spor life, en el que se demuestra la importancia de estar federado para la practica de este deporte

este post va dirigido a todos aquellos que por el motivo que sea quieren entrenar con pesas en casa en vez de en un gimnasio, es una recopilacion del material necesario para un entrenamiento completo lo imprescindible: mancuernas con posibilidad de cambiar el peso una barra de 150 cm minimo, mas larga sera mas comoda para ejercicios como sentadillas un banco para press de banca, que se pueda inclinar y declinar discos con diversos kilajes y una barra para dominadas con este material podemos ejercitar el cuerpo entero y no precisamos de grandes espacios, pero si queremos darle mas variedad a nuestros entrenamientos y tenemos algo mas de sitio podemos ampliar nuestro gim particular con material opcional: existen bancos para press que tienen la posibilidad de colocarle un larry scott para biceps o una polea para hacer jalones una bici estatica, eliptica o cinta nos ayudara a la hora de calentar y con el cardio una multifuncion nos dara mas variedad de ejercicios unos tacos o cuñas de unos

todo el mundo desea tener esa famosa tableta de chocolate marcada en su abdomen y cuantos piensan erroneamente que haciendo y haciendo abdominales conseguiran marcar de cara al verano y cuando vemos que no logramos ningun avance nos desmoralizamos y volvemos a alimentar al odioso michelin pues voy a plasmar aqui unas pautas para lograr marcar el six pack este verano 1 corregir la dieta para que esos musculos tan deseados asomen, debemos tener un porcentaje de grasa que ronde el 10%, asi que lo 1º que hay que hacer es eliminar todos aquellos alimentos que acumulan mas facilmente grasa en nuestro organismo, serian: fritos, embutidos, conservas, mantequillas, salsas, grasas animales, productos azucarados, reposteria industrial, bebidas dulces, refrescos, zumos de frutas y alcohol una vez eliminadas las grasas saturadas de nuestra dieta (el cuerpo necesita grasa y una forma de obtenerla es del pescado, frutos secos o aceite de oliva) nos queda para alimentarnos los carbohidratos (pastas, a

esta rutina consta de 2 dias de entrenamiento con pesas, uno para el tren superior y otro para el inferior y 2 dias de cardiovascular y abdominales la estructura del entrenamiento sera de 3 series de 15,12 y 10 repeticiones con intervalos de descanso no superiores a 1 minuto el tiempo total de entrenamiento durara unos 40 minutos lunes, tren superior pecho cruce de poleas press inclinado con mancuernas hombro elevaciones laterales press militar con mancuernas espalda jalon al pecho remo en polea brazo curl con mancuernas jalon de triceps martes, aerobicos y abdominales 30 minutos de bicicleta abdominales con giro elevaciones de pierna jueves, tren inferior cuadriceps extensiones de piernas sentadillas flexores de pierna curl femoral alterno gemelos elevacion de gemelos de pie viernes, aerobicos y abdominales 30 minutos de carrera crunch abdominal pulover con mancuerna

para empezar a practicar cualquier deporte es necesario un periodo de adaptacion, ese periodo en musculacion se hace a modo de fullbody, es decir se trabajan todos los grupos musculares en la misma sesion , sin excedernos con el peso hasta que nos vayamos acostumbrando la rutina consiste en hacer 3 series de 15 repeticiones descansando entre series no mas de 1 minuto pecho press inclinado con mancuernas espalda peso muerto (usar muy poco peso o nada hasta controlar bien el movimiento) hombro encogimientos (si el peso es pequeño se pueden subir las repeticiones? elevaciones laterales biceps curl martillo triceps patada trasera pierna sentadillas zancadas curl femoral elevacion de talones como veis de piernas hay 4 ejercicios, al ser el mayor grupo muscular del cuerpo seria dificil entrenarlo completo con 1 solo ejercicio