Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna Sentadillas multipower 4 15-12-10-8 50-50-60-70 Extensiones de cuadriceps 4 15-12-10-8 25-30-35-40 Curl femoral de pie 3 10 20 Gemelo sentado 4 15 50-60-60-70 biceps Curl con barra 4 10 20 Curl martillo 3 10 8 x mano Curl 21 1 7+7+7 16 Abdominales y lumbares Crunch invertido 4 20 crunch 4 25 giros 1

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso hombro Elevaciones laterales 5 15*-8-10-12-15 4*-12-10-8-6 Press militar multipower 3 10 30 Vuelos posteriores 3 12 30 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en polea 3 12 40

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso espalda dominadas 2y2asistidas 5-5-8-9 20-25 Remo invertido en maquina 3 10 25 Remo con mancuerna 3 10 18 Peso muerto 4 15-12-10-8 45-45-65-75 biceps Curl con barra 4 10 20 Curl martillo 3 10 8 x mano Curl 21 1 7+7+3 20