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41º dias de descanso si dedicais todo vuestro esfuerzo al entrenamiento, que a su vez es necesario para progresar, necesitais tambien dias de descanso para asegurar una recuperacion del musculo a menos que vayais a competir, ponec limite a las rutinas divididas de 4 a 5 dias por semana 42º ojo al sobrentrenamiento atentos a las señales de sobreentrenamiento, falta de apetito, dolor articular, nauseas, actitud negativa, irritabilidad, fatiga o sentido general de desinteres entre otras, la solucion es descansar entre 1 o 2 semanas para dejar que el cuerpo se recupere y retornemos luego con mayor fuerza 43ºescuchar al cuerpo a menudo acudimos al gim con una rutina preestablecida, nos concentramos tanto en acabarla que no escuchamos las señales del cuerpo, pero la fuerza y el desarrollo muscular no aparecen de forma lineal, si no ciclica, hay dias que tenemos menos fuerza, hay que aprender a aceptarlo y no obligar al musculo a hacer lo que no puede, no se puede progresar en cada uno de nue...

29º repeticiones forzadas una buena forma de extender la serie mas alla del fallo,se trata de que cuando alcancemos el falloun compañero nos ayudara lo justo para poder sacar 2 o 3 repeticiones mas al prolongar la serie mas alla del fallo, optimizamos la tension aplicada sobre las fibras musculares y por lo tanto la sobrecarga del musculo no conviene hacer repeticiones forzadas mas que en la ultima serie de 1 o 2 ejercicios determinados, hacerlo en mas series podria llevar a un sobreentrenamiento la investigacion confirma que las repeticiones forzadas conducen a mayores niveles de hormona de crecimiento y favorecen la perdida de grasa 30º sobrecarga del musculo estimulacion del desarrollo la clave de la hipertrofia esta en forzar al musculo a responder al incremento de la sobrecarga, usando este principio obligamos de continuo al musculo a responder y adaptarse a una tarea a la que no estan habituados, por lo que deberan adaptarse si quieren ser capaces de mover nuevos pesos 31º preago...

22º las agarraderas un estudio demuestra que las agarraderas de las muñecas ayudan a completar mas series en ejercicios de tiron como muchos de los de espalda. 23º uso del cinturon el cinturon de levantamiento resulta imprescindible al usar grandes pesos en sentadillas, peso muerto, press militar o remo con barra, pero si el peso no es excesivo es mejor no acostumbrarse a el 24º buscar la sintonia trabajar escuchando musica de nuestro agrado puede suponer una diferencia positiva en nuestra fuerza, un mp3 con nuestra musica favorita puede ser un gran aliado de la congestion 25º despues de entrenar estirar la investigacion demuestra que estirarse antes de entrenar no solo no reduce las posibilidades de lesion, si no que tambien reduce la fuerza. los estiramientos son recomendables despues del ejercicio a modo de enfriamiento, cuando los musculos se hallan mas flexibles 26º estrategias de descanso, descansar menos acortar los descansos entre series aumenta los efectos metabolicos de las p...

en el nº de septiembre de la revista muscle & fitness se han currao un articulo con 97 consejos a seguir para mejorar nuestros entrenamientos, por lo que llevo leido me parece bastante interesante y de gran ayuda para todos aquellos que aun tenemos mucho que aprender y mejorar 1º llevar un diario de entrenamiento solo mediante un diario de entrenamiento puedes asegurar precisa y objetivamente tus progresos, aislar zonas problematicas y preparar soluciones a tus fallos asegurate de anotar todo el entrenamiento, ejercicios, series, repeticiones y peso, incluye otros factores como tus record en peso levantado orepeticiones completadas, asi como la manera en que te sientes cada dia 2º sigue la pista de tu peso corporal controla tu peso una vez por semana, a la misma hora y en la misma bascula, a poder ser por la mañana antes de desayunar durante los programas para volumen un objetivo realista es aumentar entre medio kilo y un kilo por semana, al controlar el peso sabremos de verdad s...