mejorando el entrenamiento III

29º repeticiones forzadas
una buena forma de extender la serie mas alla del fallo,se trata de que cuando alcancemos el falloun compañero nos ayudara lo justo para poder sacar 2 o 3 repeticiones mas
al prolongar la serie mas alla del fallo, optimizamos la tension aplicada sobre las fibras musculares y por lo tanto la sobrecarga del musculo
no conviene hacer repeticiones forzadas mas que en la ultima serie de 1 o 2 ejercicios determinados, hacerlo en mas series podria llevar a un sobreentrenamiento
la investigacion confirma que las repeticiones forzadas conducen a mayores niveles de hormona de crecimiento y favorecen la perdida de grasa

30º sobrecarga del musculo estimulacion del desarrollo
la clave de la hipertrofia esta en forzar al musculo a responder al incremento de la sobrecarga, usando este principio obligamos de continuo al musculo a responder y adaptarse a una tarea a la que no estan habituados, por lo que deberan adaptarse si quieren ser capaces de mover nuevos pesos

31º preagotamiento de los musculos mayores
al entrenar, por ejemplo, piernas haremos 3 series de extensiones para fatigar los cuadriceps antes de pasar a la prensa y usaremos un peso mas ligero que el habitual, estos pesos ayudan a fatigar el cuadriceps a tope sin imponer tension excesiva sobre articulaciones, tendones y ligamentos
podemos preagotar el pecho con aperturas antes del press

32º rutinas divididas para potenciar la eficacia
dividir las rutinas nos permite trabajar uno o dos grupos musculares distintos cada dia, eso facilita entrenar en dias sucesivos, ya que mientras unos musculos trabajan, otros descansan

33º metodo pausa-descanso
metodo que consiste en llevar una serie mas alla del fallo muscular, por ejemplo:
al hacer press en aparato descansamos unos 10 segundos para recuperar fuerza y sacamos otras tantas repeticiones, otro reposo y otras tantas repeticiones y a modo de golpe de gracia otros 10 segundos de descanso mas y otras tantas repeticiones
una manera de intensificar mas este metodo es hacer la pausa-descanso en la posicion de mayor congestion

34º repeticiones parciales
tras alcanzar el fallo en una serie, seguir levantando peso, ya sea 3/4 del recorrido, la mitad o 1/4, asi machacaremos el musculo de verdad

35º repeticiones negativas
otra forma de extender la serie mas alla del fallo es resistirla bajada del peso a traves de la parte negativa o excentrica de la repeticion, bajar el peso lo mas lento posible para potenciar la tension sobre las fibras musculares que controlan la parte negativa

36º series descendentes
estas series son practicas para cualquiera que entrene solo y aplicables a los ejercicios en que las series forzadas son poco eficaces si no imposibles, por ejemplo al hacer flexion de brazos sentadocon mancuernas, dejar las pesas en l punto del fallo y elegir otras un 20% mas ligeras y asi sucesivamente, mantendremos la intensidad mas alla del punto del fallo

37º movimientos en polea, tension constante
con mancuernas la tension muscular extrema no se hace evidente hasta casi la mitad del recorrido positivo, digamos que por ejemplo, en una elevacion lateral, añadid ejercicios con polea a todos los movimientos del torso para aplicar tension continua a estos grupos musculares

38º aprender como hacer trampa
el impulso solo debe de ser usado cuando alcancemos el fallo al final de una serie, si por ejemplo sois incapaces de hacer mas flexiones de brazo con una tecnica correcta doblaos ligeramente al frente y luego hacia atras al empezar la flexion, utilizando la inercia corporal para impulsar la repeticion, de esa manera la prolongamos y aumentamos la tension muscular
no es coveniente abusar de esta tecnica, solo en la ultama serie de 1 ejercicio y no mas de 2 o 3 repeticiones

39º superseries
pocas maneras mejores que esta existen para potenciar la intensidad y reducir el tiempo de gimnasio, consiste en hacer 2 ejercicios seguidos sin descanso, podeis trabajar de esta manera un grupo muscular mas rapido o 2 a la vez
la falta de descanso entre seriespotencia la intensidad del entrenamiento y los niveles de hormona de crecimiento

40º series gigantes congestiones gigantes
esto consiste en una serie de 4 a 6 ejercicios para un mismo grupo muscular que se realiza sin descanso, un ejemplo para pecho podia ser, press inclinado+pullover+aperturas+flexiones en paralelas con el unico descanso que es lo que se tarda de pasar de ejercicio a ejercicio