otra rutina de fuerza
Día 1 - Press de banca y Press Militar Press de banca - 6 x 4-6 (cargas pesadas) Press inclinado con mancuernas - 3 x 6 Press Militar - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Press plano con agarre cerrado - 4 x 6 Día 2 - Sentadillas y Peso Muerto Sentadillas - 6 x 4-6 (cargas pesadas) Peso muerto - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Extensiones de cuadriceps - 3 x 6-8 Pantorrillas parado - 4 x 12-15 Curl con barra parado - 4 x 8 Día 3 - Jerk (Press Militar con Impulso) y Press de banca Jerk - 6 x 4-6 (cargas pesadas) Vuelos laterales - 4 x 6-8 Press de banca - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Fondos en Paralelas - 4 x 6-8 Día 4 - Peso Muerto y Sentadillas Sentadillas - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Peso Muerto - 6 x 4 -6 (cargas pesadas) Curl Femoral - 4 x 6-8 Remo con Barra - 4 x 6 Dominadas - 4 x 6