Entradas

Mostrando las entradas etiquetadas como fuerza

otra rutina de fuerza

Día 1 - Press de banca y Press Militar Press de banca - 6 x 4-6 (cargas pesadas) Press inclinado con mancuernas - 3 x 6 Press Militar - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Press plano con agarre cerrado - 4 x 6 Día 2 - Sentadillas y Peso Muerto Sentadillas - 6 x 4-6 (cargas pesadas) Peso muerto - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Extensiones de cuadriceps - 3 x 6-8 Pantorrillas parado - 4 x 12-15 Curl con barra parado - 4 x 8 Día 3 - Jerk (Press Militar con Impulso) y Press de banca Jerk - 6 x 4-6 (cargas pesadas) Vuelos laterales - 4 x 6-8 Press de banca - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Fondos en Paralelas - 4 x 6-8 Día 4 - Peso Muerto y Sentadillas Sentadillas - 4 x 6-8 (cargas moderadas) Peso Muerto - 6 x 4 -6 (cargas pesadas) Curl Femoral - 4 x 6-8 Remo con Barra - 4 x 6 Dominadas - 4 x 6

rutina de fuerza 5x5

LUNES Ejercicio Series/Reps. Detalles Sentadillas 5x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior) Press Banca 5x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior) Remo con Barra 5x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior) Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso MIERCOLES Ejercicio Series/Reps. Detalles Sentadillas 4x5 Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie Press Inclinado o Militar 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 Peso Muerto 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 Complemento: 3 series de abdominales VIERNES Ejercicio Series/Reps. Detalles Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8 Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2

Decora tu espacio con fotografías únicas e irrepetibles

Todas las fotografías del blog están disponibles en formato digital a máxima resolución o en el formato físico que desees, papel, dibond, lienzo, metacrilato... Consultanos en: reformaspatxi@gmail.com O si prefieres por Wassap: 678 011 894