rutina de fuerza 5x5
| LUNES |
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| Ejercicio | Series/Reps. | Detalles |
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| Sentadillas | 5x5 | Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior) |
| Press Banca | 5x5 | Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior) |
| Remo con Barra | 5x5 | Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior) |
| Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso |
| MIERCOLES |
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| Ejercicio | Series/Reps. | Detalles |
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| Sentadillas | 4x5 | Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie |
| Press Inclinado o Militar | 4x5 | Elevando el peso hasta la última serie de 5 |
| Peso Muerto | 4x5 | Elevando el peso hasta la última serie de 5 |
| Complemento: 3 series de abdominales |
| VIERNES |
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| Ejercicio | Series/Reps. | Detalles |
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| Sentadillas | 4x5, 1x3, 1x8 | Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8. |
| Press Banca | 4x5, 1x3, 1x8 | Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8. |
| Remo con Barra | 4x5, 1x3, 1x8 | Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8. |
| Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps. |
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