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rutina de alta frecuencia

Ejemplo de rutina de alta frecuencia DFHT: Lunes: 1. Press de banca: 4×10 2. Press inclinado mancuernas: 3×8 3. Remo inclinado 90º: 5×5 4. Encogimientos hombros: 2×12 5. Remo erguido 2×12 6. Press francés: 3×12 7. Curl con barra: 2×12 8. Curl invertido: 2×12 9. Curl muñeca: 2×12 Martes: 1. Sentadilla: 5×5 en pirámide 2. Buenos dias: 3×5 3. PM Rumano: 3×12 4. Curl femoral: 2×12 y extensiones: 2×12 (en superserie) 4. Prensa inclinada: 3×12 5. Elevaciones de tronco: 5×10 6. Gemelo de pie y sentado: 5×20 (3 series de g. de pie, y 2 de g. sentado) Jueves: 1. Press de banca: 5×5 2. Press de banca parcial: 1×5 3. Press militar: 4×10 4. Fondos: 3×10 5. Dominadas: 5×12 6. Press francés: 3×12 7. Curl mancuernas: 2×12 8. Curl invertido: 2×12 9. Curl muñeca: 2×12 Viernes: 1. Sentadilla: 4×10 2. PM: 3×5 3. PMPR: 3×12 4. Curl femoral: 2×12 5. Extensiones: 2×12 6. Hiperextensiones pesadas: 2×12 7. Elevación de piernas colgado: 5×10 8. Gemelo de pie y sentado: 5×20 La periodización es 3-1, tres semana

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