Fotoaventura

rutina dividida en 4 dias semanales dia1 pecho-triceps press de banca 5 x 12-10-8-8-6 press inclinado 4 x 10-8-8-6 aperturas con mancuernas 4 x 10 press de banca agarre cerrado 4 x 12 press frances 4 x 10 patada trasera 3 x 10 dia 2 espalda-biceps dominadas 4 x al fallo (si podemos con mas de 8 añadir peso) jalones en polea 4 x 10-8-8-6 remo con barra 4 x 10-8-8-6 extensiones lumbares 3 x 8 curl con barra 4 x 10-8-8-6 curl alterno con mancuernas 3 x 8-8-6 curl martillo 3 x 8 dia 3 muslo y gemelo sentadilla 5 x 12-10-8-8-6 prensa 4 x 10-8-8-6 zancadas 4 x 10 extension de piernas 3x 12 flexion femoral 3 x 12 elevacion de talones en prensa 3 x 12 elevacion de talones sentado 3 x 12 dia 4 hombros press militar sentado 5 x 12-10-8-8-6 elevaciones laterales 3 x 10-8-8 elevaciones frontales 3 x 10-8-8 remo con barra 3 x 12-10-10 encogimientos de hombro 4 x 10-8-8-8 los ejerc