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rutina de fuerza
La rutina consta de series compuestas. También verás que un mismo grupo muscular lo trabajarás dos veces a la semana Ejercicios DÍA 1. Series Rep. Press de banca hasta la clavícula. Aperturas en banco inclinado 4 a 5 6 a 8 Press sentado Elevaciones laterales 4 a 5 6 a 8 Pres francés Patada con mancuerna 4 6 a 8 Curl de bíceps con barra. Curl invertido 4 a 5 6 a 8 Ejercicios DÍA 2. Series Rep. Jalones frontales. Remo en polea 4 a 5 6 a 8 Curl femoral Sentadilla. Zancadas con mancuernas 4 a 5 6 a 8 Flexión femoral sentado. Elevación de talones de pie. 4 a 5 6 a 8 Ejercicios DÍA 3. Series Rep.