rutina de fuerza
| La rutina consta de series compuestas. También verás que un mismo grupo muscular lo trabajarás dos veces a la semana |
| Ejercicios DÍA 1. | Series | Rep. |
| Press de banca hasta la clavícula. Aperturas en banco inclinado | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Press sentado Elevaciones laterales | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Pres francés Patada con mancuerna | 4 | 6 a 8 |
| Curl de bíceps con barra. Curl invertido | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Ejercicios DÍA 2. | Series | Rep. |
| Jalones frontales. Remo en polea | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Curl femoral Sentadilla. Zancadas con mancuernas | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Flexión femoral sentado. Elevación de talones de pie. | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Ejercicios DÍA 3. | Series | Rep. |
| Pres de banca inclinado. Aperturas en banco declinado | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Flexiones en paralelas. Jalones en polea | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Dominadas con peso. Encogimientos de hombro con barra | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Ejercicios DÍA 4. | Series | Rep. |
| Pres con mancuernas Pájaro. | 4 a 5 | 6 a 8 |
| Curl con mancuernas Curl invertido | 4 a 5 | 6a 8 |
| Zancadas con mancuernas. Sentadilla Flexión femoral acostado. | 4 a 5 | 6 a 8 |
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