Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 4 10-8-6-4 50-60-66-70 Press inclinado con mancuernas 3 10-9-10 20 x mano contractora 3 15 30-35-30 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertido 2 40 crunch 2 50 giros 1 200 hiperextensiones 2 30

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna sentadilla 4 15-12-10-8 50-60-60-70 Extensiones de cuadriceps 4 15-12-10-8 25-30-35-40 Curl femoral de pie 3 10 20 Gemelos sentado 4 15 55-60-65-70 biceps Curl de biceps 4 10 20-24-24-22 Curl martillo 3 10 8 Curl 21 1 7+7+7 16

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso hombro Elevaciones laterales 4 8-10-12-15 12-10-10-8 Press tras nuca multipower 3 10 30-30-40 Vuelos posteriores en maquina 4 12 25-30-35-40 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40-40-35 Abdominales y lumbares Superseries de crunch invertido y crunch 4 20+25 giros 1 200 hiperextensiones 2 30 10