otra rutina de fuerza
Día 1 - Press de banca y Press Militar
Press de banca - 6 x 4-6 (cargas pesadas)
Press inclinado con mancuernas - 3 x 6
Press Militar - 4 x 6-8 (cargas moderadas)
Press plano con agarre cerrado - 4 x 6
Día 2 - Sentadillas y Peso Muerto
Sentadillas - 6 x 4-6 (cargas pesadas)
Peso muerto - 4 x 6-8 (cargas moderadas)
Extensiones de cuadriceps - 3 x 6-8
Pantorrillas parado - 4 x 12-15
Curl con barra parado - 4 x 8
Día 3 - Jerk (Press Militar con Impulso) y Press de banca
Jerk - 6 x 4-6 (cargas pesadas)
Vuelos laterales - 4 x 6-8
Press de banca - 4 x 6-8 (cargas moderadas)
Fondos en Paralelas - 4 x 6-8
Día 4 - Peso Muerto y Sentadillas
Sentadillas - 4 x 6-8 (cargas moderadas)
Peso Muerto - 6 x 4 -6 (cargas pesadas)
Curl Femoral - 4 x 6-8
Remo con Barra - 4 x 6
Dominadas - 4 x 6
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Articulo ofrecido por Pureta, compañero del foro es.fitness.com, el tío se lo ha currado y antes de que se pierda entre miles de posts, cientos de ellos inutiles y bajo su consentimiento, lo cuelgo aquí para que podamos gozar de su lectura una y otra vez. Técnica de peso muerto. Parte 2 OTROS TIPOS DE PESO MUERTO Aparte del convencional, hay otros ejercicios también denominados con el nombre genérico de peso muerto. Una vez más, conviene tener presente lo que he dicho sobre el tamaño de los discos en el hilo del peso muerto: Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 52-53 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede imposibilitar la realización correcta de este ejercicio. En esos casos conviene levantarlos con algo para que la barra te quede al menos a 20-25 cm del suelo Los principales son los siguientes PESO MUERTO EN ARRANCADA (snat
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Molino de Belandia. 17 mm, 1/4", f11 e ISO 64 Esta semana nos adentramos en la Bizkaia profunda, tan profunda, que esta parte del territorio histórico se haya rodeada por las provincia de Alava y Burgos. Concretamente nos vamos a Belandia, uno de los concejos de Orduña y a su molino abandonado, prácticamente en ruinas. El molino de Belandia es quizás una de las postales menos conocidas de Bizkaia. Si bien goza de cierta popularidad entre los fotógrafos de paisaje, si es más desconocida para el público en general ya que en principio no tiene demasiado aliciente. Fotográficamente tampoco es que haya mucha más cera que la que arde. Si hacéis una búsqueda en Google, Flickr o 500px, veréis lo limitado del lugar y lo cabizbajos que podemos volver si las condiciones no son buenas. Pero bueno, yo os cuento cómo he hecho la foto, que me ha llevado a hacerla, y esos pequeños detalles que a veces son tan importantes... Eligiendo el molino de Belandia como localización Lo hemos hablado vari
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