mejorando el entrenamiento IV

41º dias de descanso
si dedicais todo vuestro esfuerzo al entrenamiento, que a su vez es necesario para progresar, necesitais tambien dias de descanso para asegurar una recuperacion del musculo
a menos que vayais a competir, ponec limite a las rutinas divididas de 4 a 5 dias por semana

42º ojo al sobrentrenamiento
atentos a las señales de sobreentrenamiento, falta de apetito, dolor articular, nauseas, actitud negativa, irritabilidad, fatiga o sentido general de desinteres entre otras, la solucion es descansar entre 1 o 2 semanas para dejar que el cuerpo se recupere y retornemos luego con mayor fuerza

43ºescuchar al cuerpo
a menudo acudimos al gim con una rutina preestablecida, nos concentramos tanto en acabarla que no escuchamos las señales del cuerpo, pero la fuerza y el desarrollo muscular no aparecen de forma lineal, si no ciclica, hay dias que tenemos menos fuerza, hay que aprender a aceptarlo y no obligar al musculo a hacer lo que no puede, no se puede progresar en cada uno de nuestros entrenamientos

44º no entrenar sin estar recuperados
no hay que entrenar solo por el hecho de que se supone que hay que hacerlo, aunque es importante seguir un horario y una rutina, debemos hacerlo inteligentemente, si tenemos molestias o agujetas del entrenamiento anterior o nos faltan demasiadas energias no debemos obligarnos a cumplir a rajatabla el entrenamiento, incluso darnos otro dia de descanso podra mejorar nuestro rendimiento
ojo, no confundir este punto con la pereza!!!!!!!!!!!

45º dormir bien
en este deporte se necesita descansar mas que una persona promedio, el ejercicio y las pesas imponen grandes demandas sobre el cuerpo y el sueño ayuda a su recuperacion mejor que cualquier otra actividad.
aseguraros de dormir al menos 8 horas diarias e intentad sacar media hora extra los dias de ejercicio

46º la siesta despues de comer
siempre que sea posible echar la siesta despues de comer, aunque muchas personas no puedan hacerlo es importante aprovechar una oportunidad para dormir al menos 20 min durante el dia, los efectos en la recuperacion son muy importantes

47º tecnicas de relajacion
la relajacion ayuda a recuperarse, reduce los niveles de cortisol y ayuda a potenciar los niveles de testosterona
las tecnicas de relajacion pueden ser tan simples como realizar actividades tan basicas como ver la tele o recibir un masaje, el yoga, los estiramientos, la acupuntura, la acupresura o la hidroterapia tambien pueden servir

48ºuna semanita de descanso
el cuerpo necesita ocasionalmente descansar del gim, cada 3 0 4 meses tomarse una semana de descanso sera efectivo, permite recuperarse mental y fisicamente, ademas los musculos crecen durante la recuperacion, no entrenando