Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso hombro Elevaciones laterales 4 8-10-12-15 12-10-10-8 Press tras nuca multipower 3 10 30-30-40 Vuelos posteriores en maquina 4 12 25-30-35-40 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40-40-35 Abdominales y lumbares Superseries de crunch invertido y crunch 4 20+25 giros 1 200 hiperextensiones 2 30 10

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso espalda dominadas 2+2 5-4-7-8 2 ultimas series asistidas con 20 kg Remo en maquina invertido 3 10 25-30-35 Remo con mancuerna 3 10 22 Peso muerto 4 15-12-10-8 45-55-65-75 biceps Curl con barra 4 10 20 Curl martillo 3 10 8 x mano Curl 21 1 7+7+7 16 abdominales Crunch invertido 4 20 crunch 4 25 giros 1

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 4 10-8-6-4+2+1 50-60-66-70 Press con mancuernas inclinado 3 10 20 x mano contractora 3 15 25 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertido 4 20 crunch 4 25 giros 1 210 hiperextensionesw 2 30