Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press inclinado 6 15*-10-10-10-8-10 30*-50-50-50-50-40 Aperturas planas 3 10 12 por mano pullover 3 12 22 triceps Extensiones en maquina 3 10 30 Jalones reversos 3 10 30 Extensiones sobre cabeza con mancuerna 3 12 6 Abdominales y lumbares crunch 4 25 Codos rodillas 4 40 hiperextensiones 4 15

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna prensa 5 15*-10-10-10-10 30*-70-65-65-65 extensiones 3 15 25-20-20 Curl femoral 4 10 25-20-25 Gemelo en maquina 4 15 40-45-45-45 biceps Curl scott 3 10 20 Curl barra 3 10 22-20-20 Curl concentración martillo 3 12 6 Abdominales y lumbares crunch 4 25 hiperextensiones 4 15

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso hombro Press mancuernas 5 15*-8-10-12-15 8-16-14-12-10 x mano Elevaciones laterales 3 8+7 6 x mano Vuelos sentado 4 12 8 x mano triceps Extensiones en maquina 3 10 40 Jalones reversos 3 10 45-50-50 Extensiones sobre cabeza con mancuerna 3 12 6 abdominales crunch 4 25 Cruces rodillas codos 4 50