Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 5 20*-10-8-6-4 20*-50-60-64-70 Press inclinado mancuernas 3 10 20 contractora 3 15 20-25-30 triceps kembered 3 10 18 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertido 4 20 crunch 4 25-25-30-30 hiperextensiones 4 2

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna Sentadilla multipower 5 15*-15-12-10-8 20*-50-60-60-60 extensiones 4 15-12-10-8 25-25-30-35 Curl femoral de pie 3 10 20-20-15 Gemelo sentado 4 15 50 biceps Curl con barra 4 10 24 Curl martillo 3 10 8 x mano 21 1 7+7+7 16

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso Hombro Elevaciones laterales 5 15*-8-10-12-15 4*-10-8-8-6 x mano Press trasnuca multipower 3 10 30-40-34 Vuelos en maquina 3 12 30-35-35 triceps kembered 3 10 18 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertido 4 20 crunch 4 25 hiperextensiones 4 20