Fotoaventura

inicio de rutina de alta frecuencia Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 4 10 50 Press inclinado mancuernas 3 8 20 x mano espalda Remo inclinado 5 5 40 trapecios Remo al menton 2 12 20 encogimientos 2 12 26-28 triceps Jalones con polea 3 12 30-35-40 biceps Curl con barra 2 12 20 Antebrazo Curl invertido 2 12 10-12 Curl de muñeca 2 12 12-14

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 4 10-8-6-4 50-60-66-70 Press inclinado con mancuernas 3 10-9-10 20 x mano contractora 3 15 30-35-30 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertido 2 40 crunch 2 50 giros 1 200 hiperextensiones 2 30

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna sentadilla 4 15-12-10-8 50-60-60-70 Extensiones de cuadriceps 4 15-12-10-8 25-30-35-40 Curl femoral de pie 3 10 20 Gemelos sentado 4 15 55-60-65-70 biceps Curl de biceps 4 10 20-24-24-22 Curl martillo 3 10 8 Curl 21 1 7+7+7 16