Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso espalda Jalones frontales 4 10 30-45-45-40 Remo en maquina 3 10 40-30-25 Remo agarre estrecho 3 10 25 Peso muerto 4 15 45 biceps Curl scott 3 10 20 Curl barra z 3 10 14 Curl concentracion 3 12 6-4-6 abdominales crunch 4 25 Elevaciones de rodillas en paralelas 4 15 giros 4 30

para todos aquellos que querais llevar un diario de entrenamiento dejo aqui algunas plantillas para que useis o para que os den alguna idea plantilla par a trabajar con pesas otra plantilla Registro de Entrenamiento Sesión: # # Hora de Inicio: Fecha: Hora de Fin: Nº Ejercicio Cad Peso Reps Objt Ints 1 2 3 4 5 6 7

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press inclinado 5 10-10-9-7-8 35-45-45-45-35 Aperturas planas 3 10 10-10-12 pullover 3 12 20 triceps Extensiones con maquina 3 10 20-20-25 Jalones reversos 3 10 20-20-45 Extensiones sobre cabeza 3 12 4 Abdominales y lumbares crunch 4 25 Elevaciones de rodilla 4 20-15-15-15 giros 4 30 hiperextensiones

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna prensa 4 10 50-50-50-60 extensiones 3 15 15-15-20 Curl femoral 3 10 20-20-25 Gemelo en maquina 3 15 20-20-25 biceps Scott barra z 3 10 20 Curl con barra 3 10 12 Curl concentración martillo 3 12 6 Abdominales y lumbares crunch 4 25 Elevaciones de rodilla en barra 4 15 giros 4 30