Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna prensa 5 15*-10-10-10-10 40*-70-70-70-70 extensiones 3 15 20 Curl femoral 4 10 25-25-30-25 Gemelos en maquina 4 15 45 biceps Curl Scott barra z 3 10 20 Curl con barra 3 10 22-22-20 Curl concentracion 3 12 6-6-8 Abdominales y lumbares crunch 4 25 Rocillas codos 4 40 hiperextensiones 4 15

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso hombro Pres con mancuernas 5 15*-8-10-12-15 8*-14-14-14-12 x mano Elevaciones laterales 3 8+7 6 x mano vuelos 4 12 8-8-8-10 x mano triceps Extensiones en maquina 3 10 40 Jalones inversos 3 10 50 Extensiones con mancuerna sobre cabeza 3 12 6 Abdominales y lumbares crunch 4 25 Rodillas codos 4 50-40-50-50 hiperextensiones 4 15

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso espalda Jalones frontales 5 15*-10-10-10-10 25*-40-40-40-45 Remo en maquina 3 10 30-25-25 Remo agarre neutro 3 10 25-25-30 Peso muerto 4 15 30-40-60-60 biceps Curl Scott barra z 3 10 20 Curl con barra 3 10 20-18-18 Curl concentracion 3 12 6 abdominales crunch 4 25