Entradas
| Grupo muscular | ejercicio | series | repeticiones | peso | ||||
| pierna | prensa | 5 | 15*-10-10-10-10 | 40*-70-70-70-70 | ||||
| | extensiones | 3 | 15 | 20 | ||||
| | Curl femoral | 4 | 10 | 25-25-30-25 | ||||
| | Gemelos en maquina | 4 | 15 | 45 | ||||
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| biceps | Curl Scott barra z | 3 | 10 | 20 | ||||
| | Curl con barra | 3 | 10 | 22-22-20 | ||||
| | Curl concentracion | 3 | 12 | 6-6-8 | ||||
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| Abdominales y lumbares | crunch | 4 | 25 | | ||||
| | Rocillas codos | 4 | 40 | | ||||
| | hiperextensiones | 4 | 15 | | ||||
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| CARDIO: 32 min de bici estatica a las 7 am | ||||||||
| OBSERVACIONES: muevo mejor y mayor peso en bíceps el dia de pierna que el dia de espalda | ||||||||
MEDIDAS: | ||||||||
Playa de la bola (Algorta)
Es la playa Balanar o playa de la bola uno de los puntos del litoral getxotarra que más MIERDA acumula debido a encontrarse encajonada entre los muros del paseo marítimo y 2 puertos deportivos. Es sorprendente la cantidad y variedad de residuos humanos que te puedes encontrar. El cometido de esta entrada es mostrar el encanto que puede tener un lugar cuando se halla libre de desechos y convencer a la gente que se esfuerce en preservarlos. Es a su vez esta una zona rica en biodiversidad y son muchas las aves que deciden pasar aquí el invierno. Es otra razón de mucho peso para mantener la zona limpia. Más adelante dedicaremos otra entrada a las aves que nos visitan y a las que han hecho de este espacio su hogar. En la foto vemos como todo está unido, desde la playa accedemos al paseo, repleto este de casas señoriales construidas con las grandes fortunas obtenidas por el hierro obtenido en los montes que se ven al fondo. Estas 2 imágenes nos muestran la rasa
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