entrenamiento de hombros
conozco a mas de 1 persona que se dedica a machacarse los biceps, pero aun asi no tiene los brazos que le gustaria, a parte de que los triceps serian los que mas volumen dan al brazo, unos buenos hombros nos proporcionaran esa percha tan atletica y daran un buen dibujo a nuestros brazos, para que no haya excusas a la hora de entrenarlos, aqui dejo unas rutinas para hombros
rutina 1
elevaciones laterales sentado 4x10
press con mancuernas sentado 4x10
elevaciones posteriores sentado 4x10
elevaciones laterales de pie 4x10
remo al cuello 3x10
elevaciones frontales 3x10
rutina 2
press con mancuerna sentado 4x12
remo al cuello 3x12
elevaciones laterales de pie 4x12
elevaciones posteriores sentado 4x12
elevaciones frontales 3x12
rutina 3
superserie elevaciones laterales sentado con press militar sentado 4x10
superserie elevaciones posteriores sentado con remo al cuello 4x10
elevaciones frontales 4x10
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