gimnasio casero

este post va dirigido a todos aquellos que por el motivo que sea quieren entrenar con pesas en casa en vez de en un gimnasio, es una recopilacion del material necesario para un entrenamiento completo


lo imprescindible:

mancuernas con posibilidad de cambiar el peso

una barra de 150 cm minimo, mas larga sera mas comoda para ejercicios como sentadillas

un banco para press de banca, que se pueda inclinar y declinar

discos con diversos kilajes

y una barra para dominadas

con este material podemos ejercitar el cuerpo entero y no precisamos de grandes espacios, pero si queremos darle mas variedad a nuestros entrenamientos y tenemos algo mas de sitio podemos ampliar nuestro gim particular con material opcional:

existen bancos para press que tienen la posibilidad de colocarle un larry scott para biceps o una polea para hacer jalones

una bici estatica, eliptica o cinta nos ayudara a la hora de calentar y con el cardio

una multifuncion nos dara mas variedad de ejercicios

unos tacos o cuñas de unos 5 cm de espesor incrementara el esfuerzo en elevaciones de gemelos y sentadillas

una barra ez hara que trabajemos desde otros angulos

y bueno estoy seguro que se os ocurriran mas cosas para mejorar vuestros gimnasios caseros

ahora unos consejos simples

-conviene tener un espejo enfrente para ver lo guapos que somos LOL, no, para ver que nuestra tecnica es la adecuada y asi evitar lesiones por malas posturas

-no entrenar nunca cuando no haya nadie mas en la casa, al principio, manejaremos un peso moderado que nos permitira acabar bien todas las repeticiones, pero segun avancemos, buscaremos mayores retos y algo muy comun es que en un momento determinado no podamos levantar la barra en el press de banca por querer hacer una repeticion mas con un peso mayor al habitual, asi que debemos contar con alguna ayuda externa para colocar otra vez la barra en su sitio

-para las sentadillas, como es probable que con las piernas se mueva mas peso del que podamos levantar por encima de la cabeza y apoyarlo sobre nuestros hombros sin riesgos, yo he atornillao 2 ganchos a la pared un poco mas bajo que la altura de mis hombros, donde coloco la barra, añado los discos, me coloco debajo y la cojo con total seguridad y comodidad

para las dominadas, a parte de las barras y soportes que hay en el mercado, que cuestan sobre los 100€, yo he colocado 2 escuadras en la pared a la altura deseada, done guardo las barras cuando no las uso y asi tengo el gim ordenado y puedo colgarme de las barras para hacer dominadas

y esto es todo lo que se me ocurre de momento, espero que sirva de ayuda y de motivacion a todos aquellos que lo llevais tiempo pensando pero que os faltaba el empuje

animo y a darle caña