marcar el abdomen

todo el mundo desea tener esa famosa tableta de chocolate marcada en su abdomen y cuantos piensan erroneamente que haciendo y haciendo abdominales conseguiran marcar de cara al verano y cuando vemos que no logramos ningun avance nos desmoralizamos y volvemos a alimentar al odioso michelin

pues voy a plasmar aqui unas pautas para lograr marcar el six pack este verano

1 corregir la dieta

para que esos musculos tan deseados asomen, debemos tener un porcentaje de grasa que ronde el 10%, asi que lo 1º que hay que hacer es eliminar todos aquellos alimentos que acumulan mas facilmente grasa en nuestro organismo, serian:
fritos, embutidos, conservas, mantequillas, salsas, grasas animales, productos azucarados, reposteria industrial, bebidas dulces, refrescos, zumos de frutas y alcohol

una vez eliminadas las grasas saturadas de nuestra dieta (el cuerpo necesita grasa y una forma de obtenerla es del pescado, frutos secos o aceite de oliva) nos queda para alimentarnos los carbohidratos (pastas, arroces,cereales, legumbres, patatas cocidas) y las proteinas, (carnes a la plancha, huevo cocido y leche desnatada), hay que saber que los carbohidratos, seran los que nos den la energia, la hormona insulina los convertira en azucar una vez ingeridos y todo lo que no quememos se acumulara en forma de tejido adiposo, asi que cuidado con las cantidades de estos y procurar no tomarlos despues de la comida, puesto que si los cenasemos y nos fuesemos a la cama al no quemar todo ese azucar se irian a los michelines
complementar la dieta con mucha agua entre comidas y repartir la dieta en 5 o 6 comidas, olvidaros de las 3 tipicas, al menos hay que almorzar y merendar, mantendra el metabolismo mas alto y se quemaran mas grasas



2 ejercicio aerobico

hacer algo de ejercicio, como nadar, correr, bicicleta casi a diario eliminara paulatinamente grasa de nuestro organismo
hay estudios que dicen que la mejor forma es poco tiempo a alta intensidad, otros que hay que variar la intensidad, otros que es mejor un minimo de 40 min a un ritmo cardiaco bajo, yo opino, que hay que disfrutar con el deporte y si a uno le va mejor correr suave, pues que trabaje asi y si por el contrario preferimos correr unos 20 min a un ritmo fuerte pues tambien es valido, a mi me gusta correr por las mañanas 30 o 35 min a un ritmo que me cueste pero que me permita hablar

eso si un minimo de 4 dias a la semana, menos seria poco

3 construir musculo

a mayor peso muscular, es decir cuanto mas musculo tengamos, mas calorias quemaremos en reposo, por lo que menos grasa se almacenara en el cuerpo, asi que una buena rutina de musculacion nos acercara a nuestras metas y no os precupeis que nadie se va poner como arnold por agarrar unas mancuernas 3 veces por semana

4 trabajar ejercicios especificos para el abdomen

en el paso 1 deciamos lo importante de reducir la grasa corporal, pero no solo basta con eso, sin ejercicios para tonificar la zona solo obtendriamos un vientre plano, pero sin nada de relieve
para lograr la tableta basta con dedicarle un par de dias a la semana 3 o 4 si no estamos muy en forma a hacer 2 o 3 ejercicios abdominales de unas 15 o 20 repeticiones

hay bastantes ejercicios para hacer, si alguien tiene dudad que pregunte como hacerlos o que ejercicios hacer y recordar que el recto abdominal no solo tiene una funcion estetica, hace la funcion de faja natural manteniendo la columna en su sitio y tambien es una pared que proteje nuestras visceras