rutina de musculacion para principiantes

para empezar a practicar cualquier deporte es necesario un periodo de adaptacion, ese periodo en musculacion se hace a modo de fullbody, es decir se trabajan todos los grupos musculares en la misma sesion, sin excedernos con el peso hasta que nos vayamos acostumbrando

la rutina consiste en hacer 3 series de 15 repeticiones descansando entre series no mas de 1 minuto

pecho
press inclinado con mancuernas

espalda
peso muerto (usar muy poco peso o nada hasta controlar bien el movimiento)

hombro
encogimientos (si el peso es pequeño se pueden subir las repeticiones?

elevaciones laterales

biceps
curl martillo

triceps
patada trasera

pierna
sentadillas
zancadas
curl femoral
elevacion de talones

como veis de piernas hay 4 ejercicios, al ser el mayor grupo muscular del cuerpo seria dificil entrenarlo completo con 1 solo ejercicio