Entradas
| Grupo muscular | ejercicio | series | repeticiones | peso | ||||
| pierna | Sentadilla multipower | 5 | 15*-15-12-10-8 | 20*-50-50-60-70 | ||||
| | Estensiones de cuadriceps | 4 | 15-12-10-8 | 20-25-30-40 | ||||
| | Curl femoral de pie | 3 | 10 | 20 | ||||
| | Gemelo sentado | 4 | 15 | 50-55-60-60 | ||||
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| biceps | Curl con barra | 4 | 10 | 30-30-26-24 | ||||
| | Curl martillo | 3 | 10 | 8 x mano | ||||
| | 21 | 1 | 7+7+7 | 16 | ||||
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| abdominales | Superset crunch invertido y crunch | 2 | 20+25 | | ||||
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| CARDIO: 35 min carrera al las 9:00 am del dia siguiente | ||||||||
| OBSERVACIONES: lumbares cansadas, por eso solo 2 series de abds | ||||||||
MEDIDAS: | ||||||||
Ruinas y entorno del Molino de Belandia. Cómo se ha hecho.
Molino de Belandia. 17 mm, 1/4", f11 e ISO 64 Esta semana nos adentramos en la Bizkaia profunda, tan profunda, que esta parte del territorio histórico se haya rodeada por las provincia de Alava y Burgos. Concretamente nos vamos a Belandia, uno de los concejos de Orduña y a su molino abandonado, prácticamente en ruinas. El molino de Belandia es quizás una de las postales menos conocidas de Bizkaia. Si bien goza de cierta popularidad entre los fotógrafos de paisaje, si es más desconocida para el público en general ya que en principio no tiene demasiado aliciente. Fotográficamente tampoco es que haya mucha más cera que la que arde. Si hacéis una búsqueda en Google, Flickr o 500px, veréis lo limitado del lugar y lo cabizbajos que podemos volver si las condiciones no son buenas. Pero bueno, yo os cuento cómo he hecho la foto, que me ha llevado a hacerla, y esos pequeños detalles que a veces son tan importantes... Eligiendo el molino de Belandia como localización Lo hemos hablado vari
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