Rutina despues de verano

Después del parón vacacional, en mi caso 2 semanas, comenzare con una rutina tipo torso/pierna.

Esta rutina sera un micro ciclo de 6 semanas donde variaremos cada semana el nº de series,repeticiones y peso.

1 semana 3x15 4 semana 4x15

2 semana 3x12 5 semana 4x12

3 semana 3x8 6 semana 4x10

Empezaremos por un peso bajo para ir aumentándolo poco a poco durante el micro ciclo y posteriores rutinas.

La rutina seria así:

DIA 1

Grupo	Ejercicio	Nº Ser.	Nº Rep.	Imágen
Pectorales	Press de banca con barra	3	15-15-15		40kg
Pectorales	Press inclinado con mancuernas	3	15-15-15
Espalda	Jalón con polea trasnuca	3	15-15-15
Espalda	Remo sentado en polea baja	3	15-15-15
Espalda	Encogimientos de hombros con mancuernas	3	15-15-15
Bíceps	Curl de bíceps con barra	3	15-15-15
Tríceps	Press francés en banco plano	3	15-15-15
Abdominales	Elevación de tronco en plancha	3	15-15-15

DIA 2

	Ejercicio	Nº Ser.	Nº Rep.	Imágen
Hombros	Press sentado mancuernas	3	15-15-15
Hombros	Elevaciones laterales con el tronco inclinado	3	15-15-15
Piernas	Sentadilla en multipower	3	15-15-15
Piernas	Prensa inclinada	3	15-15-15
Piernas	Curl de piernas acostado	3	15-15-15
Piernas	Elevación de talones	3	15-15-15
Abdominales	Encogimientos abdominales	3	15-15-15