Entradas
| Grupo muscular | ejercicio | series | repeticiones | peso | ||||
| pecho | Press banca | 4 | 10 | 60kg | ||||
| | Pres incl.. con mancuernas | 4 | 10 | 18kg x mano | ||||
| espalda | Jalon tras nuca | 4 | 10 | 55kg | ||||
| | Remo polea baja | 4 | 10 | 50kg | ||||
| trapecio | Encogimientos con mancuerna | 4 | 10 | 28kg x mano | ||||
| biceps | Curl barra z | 4 | 10 | 24kg | ||||
| triceps | Press manos juntas | 4 | 10 | 42kg | ||||
| abdominales | | | | | ||||
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| CARDIO: | ||||||||
| OBSERVACIONES: ultima semana de esta rutina, me han gustado los resultados | ||||||||
MEDIDAS: | ||||||||
Variantes del peso muerto
Articulo ofrecido por Pureta, compañero del foro es.fitness.com, el tío se lo ha currado y antes de que se pierda entre miles de posts, cientos de ellos inutiles y bajo su consentimiento, lo cuelgo aquí para que podamos gozar de su lectura una y otra vez. Técnica de peso muerto. Parte 2 OTROS TIPOS DE PESO MUERTO Aparte del convencional, hay otros ejercicios también denominados con el nombre genérico de peso muerto. Una vez más, conviene tener presente lo que he dicho sobre el tamaño de los discos en el hilo del peso muerto: Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 52-53 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede imposibilitar la realización correcta de este ejercicio. En esos casos conviene levantarlos con algo para que la barra te quede al menos a 20-25 cm del suelo Los principales son los siguientes PESO MUERTO EN ARRANCADA (snat
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