Fotoaventura

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna Sentadilla multipower 5 15*-15-12-10-8 20*-50-50-60-70 Estensiones de cuadriceps 4 15-12-10-8 20-25-30-40 Curl femoral de pie 3 10 20 Gemelo sentado 4 15 50-55-60-60 biceps Curl con barra 4 10 30-30-26-24 Curl martillo 3 10 8 x mano 21 1 7+7+7 16 abdominales Superset crunch invertido y crunch 2 20+25

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso hombro Elevaciones laterales 5 15*-8-10-12-15 4*-12-10-10-8 Press trasnuca multipower 4 6-10-10-10 40 Vuelos traseros 3 12 30-35-35 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertidoen superset con crunch 4 20+25 hiperextensiones 4 15 10

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso espalda Dominadas asistidas 4 10-10-8-10 20-25-25-30 Remo invertido en maquina 3 10 30 Remo con mancuerna 3 10 22 Peso muerto 4 15-12-10-8 45-55-65-75 biceps Curl con barra 4 10 20-22-22-20 Curl martillo 3 10 8 x mano 21 1 7+7+7 14 abdominales Crunch invertido en superserie con crunch 4 20+25