Fotoaventura

Articulo ofrecido por Pureta, compañero del foro es.fitness.com, el tío se lo ha currado y antes de que se pierda entre miles de posts, cientos de ellos inutiles y bajo su consentimiento, lo cuelgo aquí para que podamos gozar de su lectura una y otra vez. Técnica de press banca He visto en varios post que hay gente que anda un poco despistada en lo que a técnica de algunos ejercicios básicos respecta. Por ese motivo voy a abrir unos hilos explicando rudimentos de técnica de algunos básicos. Como es lunes, y toca pecho-bíceps al 95% de los foreros, empezamos hoy con el press banca. EL PRESS BANCA El ejercicio favorito en casi todos los gimnasios. El que utiliza casi toda a gente para medir su nivel de fuerza . Vayas al gimnasio que vayas, siempre hay un rack para hacerlo. No habrá jaula, no abrá soporte para sentadillas, pero sí hay un banco de press. Junto con el banco de predicador son dos elementos indispensables de cualquier gimnasio. Alguno dirá que todo el mundo sabe hacer el pr

Bonito paseo mañanero ya que en menos de 2 horas monte a través estamos de vuelta. Partimos desde el alto de las muñecas, al que accedemos desde Sopuerta por la Bi -3601. Una vez arriba, limite entre Bizkaia y Cantabria , dejamos el coche y cogemos una pista hormigonada que asciende a la derecha de la carretera. Seguimos dicha pista hasta que se acaba el hormigon y esta continua ya de piedra, se bifurca a la izquierda y casi de frente sube un camino mas estrecho que nos llevará hasta la cima arbolada de El Tojo. Seguimos por dicho camino, flanqueado por eucaliptos, veremos siempre delante nuestro objetivo, El Mello. Continuando por ese camino, saldremos en una pista que nos da la opción de subir, lo que nos llevaría a la cima, o bajar un poco, que es por lo que he optado. Tras unos 100 metros de ligero llaneo , con el Mello a nuestra derecha, veremos un camino hecho por las motos y que en fuerte pendiente nos lleva a la cima. Bonito buzón el que nos espera arriba, no lleva much

Esta es la noticia que salió en la prensa y que nos indigna a todos los amantes de los animales. Getxo, Sopelana, Muskiz y Bakio sacan normas para impedirlo, con multas de 30 a 300 €. Los dueños se movilizan: «¡Pero si en invierno están vacías!». Perro camuflado en la playa. (Imagen: 20MINUTOS.ES) Las playas de Vizcaya son un territorio prohibido para los perros . Las nuevas normativas municipales aprobadas en los últimos años impiden el acceso de canes a los arenales durante todo el año. Getxo, Sopelana, Bakio y Muskiz mantienen este veto, con multas que van desde los 30 hasta los 300 euros. Y claro, vale que no se pueda en verano, que la playa está llena de personas, «¿pero durante el resto del año, que están completamente vacías ? Que me digan qué sentido tiene», protesta Rober, de la Asociación Perros de Sopelana. En este pueblo playero una docena de vecinos han empezado a mover hilos para levantar esta prohibición vigente desde este verano. Han enviado una carta

DIA 2 Grupo Ejercicio Nº Ser. Nº Rep. Imágen Pectorales Press de banca con barra 4 12-10-8-7 Pectorales Aperturas en banco plano 4 12-10-8-7 Hombros Press sentado mancuernas 4 12-10-8-7 Hombros Elevaciones laterales con mancuernas 3 10-8-6 Espalda Encogimientos de hombros con barra 4 12-10-8-7 Bíceps Curl de bíceps en el banco scott 4 12-10-8-7 Gemelos Elevación de talones de pie 4 20-20-20-20 Gemelos Elevación de talones sentado 4 20-20-20-20

DIA 1 Grupo Ejercicio Nº Ser. Nº Rep. Imágen Piernas Sentadilla en multipower 4 12-10-8-7 Piernas Curl femoral de pie 4 8-8-6-7 Piernas Prensa inclinada 4 12-10-8-7 Espalda Remo horizontal con barra 4 12-10-8-7 Espalda Jalón con polea al pecho 4 12-10-8-7 Tríceps Extensión de tríceps en polea alta 4 12-10-8-7 Abdominales Flexión lateral del tronco con mancuerna 3 15-15-15 Abdominales Elevación de tronco en plancha 4 15-1-1-1

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna sentadilla 4 10 50-60-70-70kg prensa 4 10 140kg Curl femoral tumbado 4 10 30kg gemelo 4 10 70kg hombro Press con mancuernas 4 10 14kg Vuelos posteriores en maquina 4 10 45 kg abdominales

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press banca 4 10 60kg Pres incl.. con mancuernas 4 10 18kg x mano espalda Jalon tras nuca 4 10 55kg Remo polea baja 4 10 50kg trapecio Encogimientos con mancuerna 4 10 28kg x mano biceps Curl barra z 4 10 24kg triceps Press manos juntas 4 10 42kg abdominales