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Genética: Limitación o Excusas? por Christian Thibaudeau Excusas, Excusas Vivimos en un mundo de excusas. La mayoría de la gente no quiere aceptar que cuando algo sale mal en sus vidas, ellos son parte de la culpa. Perdió su trabajo? El jefe lo tiene entre ceja y ceja! (no tiene nada que ver con su holgazanería o que manda fotos escaneadas de sus partes privadas por mail, ok?) Sus hijos se volvieron delincuentes? Es por la música que oyen! (No es por su falta de figura paterna, correcto?) Le embargaron el auto? Es porque las cuotas de la patente son muy elevadas. ( no es porque lleva 1 año de atraso). Y si no puede ganar músculo? Debe ser por su genética! Genética: Probablemente la excusa mayormente utilizada para el fracaso en el mundo del entrenamiento de la fuerza! Si no progresamos tan rápido como quisiéramos, culpamos a la genética. Si una persona esta ganando mas fuerza y tamaño que nosotros, seguramente debe tener mejor genética. Realmente es así? Realmente la genética es tan im

La rutina consta de series compuestas. También verás que un mismo grupo muscular lo trabajarás dos veces a la semana Ejercicios DÍA 1. Series Rep. Press de banca hasta la clavícula. Aperturas en banco inclinado 4 a 5 6 a 8 Press sentado Elevaciones laterales 4 a 5 6 a 8 Pres francés Patada con mancuerna 4 6 a 8 Curl de bíceps con barra. Curl invertido 4 a 5 6 a 8 Ejercicios DÍA 2. Series Rep. Jalones frontales. Remo en polea 4 a 5 6 a 8 Curl femoral Sentadilla. Zancadas con mancuernas 4 a 5 6 a 8 Flexión femoral sentado. Elevación de talones de pie. 4 a 5 6 a 8 Ejercicios DÍA 3. Series Rep.

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso Bíceps-triceps Curl con barra+press francés de pie 3 10 16,5 Curl con mancuernas alterno+jalones con poleas 2 12 8+12

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 7 20*-10-4-8-6-4 20*-50-70-60-60-70 Press inclinado mancuernas 3 10 20 x mano contractora 4 15 30