Fotoaventura

Atxarre es uno de los muchos miradores que nos ofrece Bizkaia, desde donde tendremos una vista excepcional de la ría de urdaibai y el mar cantábrico. Desde Gernika cogemos la carretera a Lekeitio por Arteaga (Bi-2238), donde nos desviamos más adelante hacia Laga y Laida (Bi-2237) y justo antes de llegar a Ibarranguelu, tomamos un desvió a la derecha hacia Akorda. Aquí subiremos por una carretera hasta un alto de donde parte una pista de hormigón donde dejaremos el coche y podremos ver un cartel indicador. A partir de aquí nos quedan 2,5 km hasta la ermita, por lo que seguiremos durante unos metros por la pista de hormigon hasta que encontremos un sendero a la derecha que nos llevara directos a la cima. El camino es fácil y bonito y cubierto de vegetacion, por lo que es ideal para iniciar a los niños en la practica del senderismo. Siguiendo el camino que es muy intuitivo, llegamos a una bifurcacion donde encontramos otro poste indicativo. Una vez pasado este punto, atacaremos un camino

Después del parón vacacional , en mi caso 2 semanas, comenzare con una rutina tipo torso/pierna. Esta rutina sera un micro ciclo de 6 semanas donde variaremos cada semana el nº de series,repeticiones y peso. 1 semana 3x15 4 semana 4x15 2 semana 3x12 5 semana 4x12 3 semana 3x8 6 semana 4x10 Empezaremos por un peso bajo para ir aumentándolo poco a poco durante el micro ciclo y posteriores rutinas. La rutina seria así: DIA 1 Grupo Ejercicio Nº Ser. Nº Rep. Imágen Pectorales Press de banca con barra 3 15-15-15 40kg Pectorales Press inclinado con mancuernas 3 15-15-15 Espalda Jalón con polea trasnuca 3 15-15-15 Espalda Remo sentado en polea baja 3 15-15-15 Espalda Encogimientos de hombros con mancuernas 3 15-15-15 Bíceps Curl de bíceps con barra 3 15-15-15 Tríceps Press francés en banco plano 3 15-15-15 Abdominales Elevación de tronco en plancha 3 15-15-15 DIA 2 Ejercicio Nº Ser. Nº Rep.

Hay un nuevo miembro en mi familia, se llama Hartza y esta dispuesto a entrenar conmigo dentro de unos meses.

inicio de rutina de alta frecuencia Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 4 10 50 Press inclinado mancuernas 3 8 20 x mano espalda Remo inclinado 5 5 40 trapecios Remo al menton 2 12 20 encogimientos 2 12 26-28 triceps Jalones con polea 3 12 30-35-40 biceps Curl con barra 2 12 20 Antebrazo Curl invertido 2 12 10-12 Curl de muñeca 2 12 12-14

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pecho Press de banca 4 10-8-6-4 50-60-66-70 Press inclinado con mancuernas 3 10-9-10 20 x mano contractora 3 15 30-35-30 triceps kembered 3 10 20 Kick back 3 10 12 Extensiones en maquina 3 12 40 Abdominales y lumbares Crunch invertido 2 40 crunch 2 50 giros 1 200 hiperextensiones 2 30

Grupo muscular ejercicio series repeticiones peso pierna sentadilla 4 15-12-10-8 50-60-60-70 Extensiones de cuadriceps 4 15-12-10-8 25-30-35-40 Curl femoral de pie 3 10 20 Gemelos sentado 4 15 55-60-65-70 biceps Curl de biceps 4 10 20-24-24-22 Curl martillo 3 10 8 Curl 21 1 7+7+7 16