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Bueno pues aunque debería darme vergüenza decirlo, tras vivir 28 años en el Valle de Trapaga, otros 10 en Algorta y haber subido infinidad de cimas bizkainas. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Hoy ha sido la 1ª vez que subo al Serantes!!!!!!!!! Siempre valoramos más lo que tenemos lejos, dejando lo de casa un poco de lado y bueno en algún momento tendría que subir. Hoy ha sido ese momento. Añadir que a todo aquel que me lea y este en mi misma situación (dejar un poco de lado este monte) que no lo dude, que su próxima salida sea el Serantes. No es de una dureza extrema, ni el entorno hasta la cima es para echar cohetes, pero una vez en la cumbre las vistas son de agradecer y eso que yo he subido en el típico día gris bilbaino. Por otro lado,si dedicamos tiempo a las construcciones militares que nos encontramos por el camino y en la propia cima, podemos transportarnos a épocas remotas e imaginar como vivieron los soldados que ocuparon dichos edificios. Bueno, vamos con la subida. Yo salgo de Algorta, cojo la a

Un primer plano de Hartza con su palo. Aquí Hartza jugando con el agua mientras yo jugaba con la exposición de la luz de la cámara. Si, si aquello que se ve a lo lejos es Hartza y no va más lejos por que no llego con el palo. Otro primer plano jugando con el agua y el palito. Y una del entorno.

Un buen paseo mañanero, que transcurre gran parte por pistas hasta que llegamos al collado de Muñagane, que es cuando ya atacamos la loma. Señalar que al ir un poco acatarrado, se me ha hecho especialmente dura la subida. He ido en coche. Llegamos hasta Alonsotegui y antes de llegar a la Iglesia tenemos un cruce a mano izquierda (venimos desde Bilbo hacia Balmaseda) donde vemos señalizado hacia el Pagasarri y el Ganeko. Una vez cogido ese desvio, que es una carretera que lleva al embalse de Artiba, seguimos las indicaciones del agroturismo. Seguimos ascendiendo, hasta que encontramos que de la carretera, a la izquierda, parte una pista de hormigon y tiene un poste indicador siguiendo la pista, Pagasarri 6,5 km o siguiendo la carretera, al embalse. Bueno, pues hay es donde dejo el coche y comenzamos a andar. El hormigon nos acompaña 5 min mas, para dejar paso a una pista de grava que nos conducirá hasta la casa de agroturismo, bar y restaurante (también se puede ir hasta ahí en coche).

Articulo ofrecido por Pureta, compañero del foro es.fitness.com, el tío se lo ha currado y antes de que se pierda entre miles de posts, cientos de ellos inutiles y bajo su consentimiento, lo cuelgo aquí para que podamos gozar de su lectura una y otra vez. Técnica de peso muerto. Parte 2 OTROS TIPOS DE PESO MUERTO Aparte del convencional, hay otros ejercicios también denominados con el nombre genérico de peso muerto. Una vez más, conviene tener presente lo que he dicho sobre el tamaño de los discos en el hilo del peso muerto: Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 52-53 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede imposibilitar la realización correcta de este ejercicio. En esos casos conviene levantarlos con algo para que la barra te quede al menos a 20-25 cm del suelo Los principales son los siguientes PESO MUERTO EN ARRANCADA (snat

Articulo ofrecido por Pureta, compañero del foro es.fitness.com, el tío se lo ha currado y antes de que se pierda entre miles de posts, cientos de ellos inutiles y bajo su consentimiento, lo cuelgo aquí para que podamos gozar de su lectura una y otra vez. EL PESO MUERTO Antes de nada, un par de observaciones. Cuando ves competiciones de powelifting los fortachones levantan discos de 52-53 cm. de diámetro. Comento esto porque en muchos gimnasios se trabaja con diámetros menores. Y esto, en casos extremos, puede inposibilitar la realización correcta de este ejercicio. Por ejemplo, este verano estuve en un gimnasio en el que los discos más grandes tenían 30 cm de diámetro. Así no hay dios que haga un peso muerto en condiciones. Lo digo también por gente que entrena en casa y que tiene discos de pequeño tamaño. En esos casos conviene levantarlos con algo para que la barra te quede al menos a 20-25 cm del suelo. Si en otros ejercicios, como en la sentadilla, el calzado es importante, en el

Técnica de sentadilla (parte 2) En esta parte voy a hablar de las otras sentadillas, ya que con ese nombre se conoce a ejercicios muy variados. SENTADILLA DELANTERA Un ejercicio excepcional, mucho más dominante de cuádriceps que la trasera. Exige buena flexibilidad y equilibrio. Mientras que, a causa de la fatiga, en la sentadilla trasera nos puede fallar la zona lumbar, en la delantera suele ser la parte torácica de la columna la que puede perder la rigidez necesaria. Hay varios agarres posibles según la flexibilidad de cada persona. Como este artículo lo cuenta mucho mejor de lo que yo lo pueda hacer, ahí vá: La Sentadilla Frontal y Sus Variantes SENTADILLA JACA (O HACK) Un video YouTube - Squat Rx #16: The Hack Squat Este ejercicio un tanto olvidado es perfecto para entrenamientos caseros cuando no hay soportes. Lo ideal es que la barra esté a unos 22-25 cm de altura. Si con los discos de que disponéis no llegáis a dicha altura, utilizada algo para elevarlos. El agarre se hace p

Articulo ofrecido por Pureta, compañero del foro es.fitness.com, el tío se lo ha currado y antes de que se pierda entre miles de posts, cientos de ellos inutiles y bajo su consentimiento, lo cuelgo aquí para que podamos gozar de su lectura una y otra vez. LA SENTADILLA Antes de nada, un par de observaciones. Para hacer sentadilla lo mejor es disponer de una jaula de potencia. Bajas con la barra sola, tomas la medida de las protecciones, las colocas en su sitio y adelante. Lo siguiente mejor es algún tipo de soporte aunque ni de lejos dé la seguridad de la jaula., Si entrenas en casa y no dispones de ninguno de estos elementos, lo mejor es que directamente te olvides de la sentadilla. Subir el peso haciendo una cargada te limita mucho. Los inventos de apoyar la barra en un par de sillas son molestos y estás haciendo casi otro ejercicio. Hay otras opciones para trabajar bien las piernas sin medios. Luego hablaré un poco de ellas en la parte 2. BARRA ALTA Y BARRA BAJA (VER AÑADIDOS AL FIN